A nyújtás egy jól összeállított, sikeres edzésterv alapvető része. A köztudat sajnos még mindig nem tulajdonít neki elég nagy szerepet. Hajlamosak az emberek félvállról venni, ahogy a bemelegítést is, pedig eredményességünk és a sérülések elkerülése szempontjából is nagyon fontos, hogy részét képezze az edzéstervünknek.
A nyújtás hiányának negatív hatásai
A sportot űzők számára a nyújtás hiánya nemhogy semleges, de sokszor negatív hatással is járhat. Gátló tényezőként léphet fel az izom fejlődése során, ugyanis a keringés hatékonyságát nagymértékben csökkenti, így annak növekedése is jóval kisebb mértékű. Ízületeink rugalmassága, ami a nyújtások segítségével növelhető, nem csupán a fejlődés szempontjából rendkívül fontos. Egy esés vagy rossz mozdulat során a sérülések elkerülését vagy annak súlyosságát nagyban csökkenti egy nagyobb mozgástartományban lévő ízület.
Mire figyeljünk oda a nyújtás során?
A nyújtásnak vitathatatlan előnyei vannak, azonban ha nem figyelünk oda néhány fontos dologra, akkor akár negatív hatást is előidézhetünk. Sajnos sokan nem tudják, hogy a nyújtás nem egyenlő a bemelegítéssel.A nyújtás az nem bemelegítés. Kutatások azt mutatják, hogy a bemelegítetlen izmot soha sem szabad nyújtani, mivel enélkül az izmok jóval sérülékenyebbé válnak.
- A bemelegítés lehet egyfutópadon, otthon végzett kocogás vagy séta is.
- Ezzel az izom hőmérsékletét a megfelelő szintre hozzuk és így rugalmasabbá tesszük őket.
- A bemelegítést pedig követheti az adott edzéshez a megfelelő nyújtás.
Hogyan végezzük a gyakorlatokat?
A nyújtási pozíciót ajánlott legalább 15-20 másodpercig kitartani és a mozdulatot legalább 4 alkalommal érdemes ismételni.
- Törekedjünk arra, hogy a feszítő érzés meglegyen a gyakorlatok során, de ennél ne menjünk tovább.
- A fájdalom már azt jelzi, hogy valamit túlfeszítünk, ami jobb esetben is mikro sérüléseket okozhat és hosszú távon károsan hat az izomzatra.
- Kerüljük a rugózással végzett nyújtásformát, mivel veszélyes!
- A gyakorlatokat mindkét oldalra végezzük el és kezdjük a gyengébbik oldalunkkal.
Figyeljünk a légzésre!
A gyakorlatok során nagy odafigyelést igényel a légzés. A mozdulat során lassan és természetes módon lélegezzünk.
A nyújtás pozitív hatásai a hétköznapi életre:
Nem csak sportolás során, de a mindennapokra is rendkívüli hatással lehet a napi nyújtás elvégzése.
- Segítségével a megfeszült izmainkat nyújtjuk, így jelentős mértékben csökkentjük a testünk stresszhatását is.
- A stressz csökkentéséhez nagyban hozzájárul még a már említett légzéstechnika is.
- A nyújtás segítségével megelőzhetők az idős korban kialakuló funkcióvesztési gondok is.