A nyújtás egy jól összeállított, sikeres edzésterv alapvető része. A köztudat sajnos még mindig nem tulajdonít neki elég nagy szerepet. Hajlamosak az emberek félvállról venni, ahogy a bemelegítést is, pedig eredményességünk és a sérülések elkerülése szempontjából is nagyon fontos, hogy részét képezze az edzéstervünknek.
A sportot űzők számára a nyújtás hiánya nemhogy semleges, de sokszor negatív hatással is járhat. Gátló tényezőként léphet fel az izom fejlődése során, ugyanis a keringés hatékonyságát nagymértékben csökkenti, így annak növekedése is jóval kisebb mértékű. Ízületeink rugalmassága, ami a nyújtások segítségével növelhető, nem csupán a fejlődés szempontjából rendkívül fontos. Egy esés vagy rossz mozdulat során a sérülések elkerülését vagy annak súlyosságát nagyban csökkenti egy nagyobb mozgástartományban lévő ízület.
A nyújtásnak vitathatatlan előnyei vannak, azonban ha nem figyelünk oda néhány fontos dologra, akkor akár negatív hatást is előidézhetünk. Sajnos sokan nem tudják, hogy a nyújtás nem egyenlő a bemelegítéssel.A nyújtás az nem bemelegítés. Kutatások azt mutatják, hogy a bemelegítetlen izmot soha sem szabad nyújtani, mivel enélkül az izmok jóval sérülékenyebbé válnak.
Hogyan végezzük a gyakorlatokat?
A nyújtási pozíciót ajánlott legalább 15-20 másodpercig kitartani és a mozdulatot legalább 4 alkalommal érdemes ismételni.
Figyeljünk a légzésre!
A gyakorlatok során nagy odafigyelést igényel a légzés. A mozdulat során lassan és természetes módon lélegezzünk.
A nyújtás pozitív hatásai a hétköznapi életre:
Nem csak sportolás során, de a mindennapokra is rendkívüli hatással lehet a napi nyújtás elvégzése.